Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Anda Kecanduan Kafein? Simak ulasan Berikut ini Mengenai Kecamdian Kafein

Kecanduan Kafein

Jika Anda membutuhkan dorongan kafein di pagi hari, Anda tidak sendirian. Miliaran orang di seluruh dunia memulai hari mereka dengan minuman berkafein untuk membuat mereka bangun dan siap menghadapi hari yang akan datang. Menyeduh teh atau kopi di pagi hari adalah ritual yang dilakukan oleh banyak orang di seluruh dunia. Ini tentu saja di Barista Del Caffe, di mana kami ingin memulai hari dengan secangkir kopi hitam pekat yang mengepul.

Tapi tahukah Anda bahwa kafein adalah zat psikoaktif? Ini sebenarnya zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di seluruh dunia. Ini bertindak sebagai stimulan ke sistem saraf pusat, itulah sebabnya konsumsi teratur dapat menyebabkan kecanduan fisik yang sebenarnya terhadap zat tersebut. Untungnya, dengan 95 juta cangkir kopi, dan 165 juta cangkir teh yang dikonsumsi setiap hari di Indonesia saja, itu bukan kecanduan yang cenderung mengarah pada perilaku kriminal atau antisosial. Untuk alasan ini, ini dilihat sebagai salah satu dari sedikit ketergantungan yang dapat diterima secara sosial.

Mengapa Kafein Membuat Ketagihan?

Saat Anda mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, kafein akan diserap melalui usus kecil dan larut ke dalam aliran darah . Kafein larut dalam air dan lemak, artinya ia mampu menembus membran sel, dan dengan demikian melintasi penghalang darah-otak untuk mencapai otak.

Secara struktural kafein sangat mirip dengan zat yang disebut adenosin. Ini cocok dengan reseptor adenosin A dan A2A. Adenosin adalah produk sampingan dari aktivitas seluler, dan stimulasi reseptor adenosin menyebabkan perasaan lelah sehingga mempersiapkan tubuh untuk tidur. Kafein memblokir reseptor adenosin ini yang berarti bahwa tingkat neurotransmiter dopamin dan norepinefrin, yang merupakan stimulan alami tubuh, berlanjut pada tingkat yang lebih tinggi. Peningkatan kadar ini menyebabkan peningkatan denyut jantung dan pelepasan glukosa ke dalam aliran darah. Sementara itu, kelebihan adenosin juga menyebabkan tubuh mengeluarkan adrenalin, stimulan alami lainnya.

Seperti yang mungkin Anda lihat, seperti yang ditulis Stephen R Braun, penulis Buzzed: The Science and Lore of Caffeine and Alcohol  , kafein bukanlah stimulan dalam dirinya sendiri, tetapi merupakan stimulan enabler, yang memungkinkan stimulan alami tubuh bekerja. liar. Efek kafein dapat dimulai hanya lima belas menit setelah konsumsi dan berlangsung antara empat dan enam jam.

Paparan terus-menerus ke sedikitnya 100mg kafein, atau satu cangkir sehari, bisa cukup untuk membuat ketergantungan fisik pada zat tersebut. Ini karena konsumsi kopi yang terus menerus membuat tubuh membuat lebih banyak reseptor adenosin di sistem saraf pusat, yang mengurangi tingkat stimulasi yang dibuat. Ini berarti bahwa kita menjadi lebih toleran terhadap kafein dan lebih banyak dibutuhkan untuk menghasilkan efek yang sama pada tubuh. Peningkatan toleransi ini juga terlihat di antara obat-obatan psikoaktif lainnya.

Sumber Kafein Yang Paling Umum

Tidak mengherankan, sumber kafein yang paling umum di seluruh dunia adalah kopi dan daun teh. Biji kakao, yang digunakan untuk membuat cokelat adalah sumber lain. Dan di banyak negara Afrika Barat kacang kola, yang sering dikunyah, dan yang awalnya digunakan untuk membumbui cola, merupakan sumber konsumsi kafein yang umum.

Tingkat kafein dapat sangat bervariasi antara produk yang berbeda. Tingkat tertinggi kafein ditemukan dalam minuman energi yang disebut, yang dapat mengandung sebanyak 160 miligram kafein. Kopi rata-rata (8 ons cairan) mengandung 100mg kafein, meskipun ini dapat bervariasi hingga 300mg tergantung pada jenis kacang, panggang, waktu pembuatan bir, dan bagaimana kopi disajikan, misalnya espresso atau latte. Teh mengandung 26.2mg untuk ukuran minuman yang sama. Sebatang cokelat hitam dapat mengandung hingga 69,7 mg kafein, sedangkan cokelat susu rata-rata hanya mengandung 8,8 mg.

Kafein umum ditemukan dalam banyak obat pilek dan flu, dan bahkan beberapa obat penghilang rasa sakit mengandung kafein karena kafein adalah obat penghilang rasa sakit ringan, dan dapat meningkatkan efektivitas jenis pereda nyeri lainnya.

Kafein juga dapat meningkatkan metabolisme Anda, membantu menurunkan berat badan, itulah sebabnya kafein sering dimasukkan dalam suplemen pembakar lemak. Dalam hal metabolisme, kafein dapat meningkatkannya antara 3% dan 11%. Menurut penelitian, ini disebabkan oleh peningkatan epinefrin, juga dikenal sebagai adrenalin, yang berjalan melalui darah ke jaringan lemak, menyebabkan mereka memecah lemak dan melepaskannya ke dalam aliran darah.

Manfaat Kafein

Ada beberapa manfaat mengkonsumsi kafein. Ini termasuk:

  • Peningkatan harapan hidup bagi peminum kopi khususnya
  • Peningkatan fungsi otak dan kognitif
  • Memperbaiki suasana hati dan menurunkan risiko depresi
  • Mengurangi risiko penyakit saraf seperti Alzheimer atau Parkinson
  • Metabolisme ditingkatkan
  • Meningkatkan fungsi olahraga dan mengurangi nyeri otot pasca-latihan
  • Mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Berapa Banyak Kafein Dalam Minuman Anda?

Di sini kita melihat beberapa minuman panas dan berkafein yang paling umum.

Kecuali jika dinyatakan lain, setiap minuman dianggap 8 ons cairan, atau panjangnya 236 ml, saat diseduh. Teh diasumsikan telah dimasukkan ke dalam air selama tiga menit.

  • Teh herbal - yang meliputi teh buah serta teh seperti mint atau jahe, tidak mengandung kafein.
  • Teh hitam tanpa kafein – mungkin mengejutkan Anda mengetahui bahwa itu sebenarnya mengandung beberapa kafein, hanya 3mg kecil.

Kopi tanpa kafein - juga mengandung sejumlah kecil kafein pada 6mg.

  • Teh Kmobucha – minuman bersoda, sedikit asam yang terbuat dari teh manis dan ragi, mengandung 24mg.
  • Teh hijau – alternatif populer untuk teh hitam mengandung 25mg.
  • Teh putih – dianggap sebagai jenis teh yang paling murni dan paling berharga dengan kadar 28mg.
  • Coca Cola Classic (12 ons cairan / 355 ml) – minuman bersoda asli mengandung 34mg kafein.
  • Teh hitam – jenis teh yang paling sering diminum di Inggris mengandung 42mg.
  • Kopi instan – kopi termudah untuk disiapkan, dan makanan pokok Inggris, mengandung 66mg kafein.
  • Espresso tunggal (2,5 ons cairan / 44 ml ) – dianggap sebagai bahan bakar roket kopi dan digunakan sebagai bahan dasar untuk banyak jenis kopi lainnya, minuman kecil ini mengandung 77mg kafein.
  • Kopi perkolasi – salah satu cara asli untuk menyiapkan kopi, terutama di rumah, kadar kafein berkisar antara 57-113 mg, tergantung pada biji kopi yang digunakan dan waktu penyeduhan.
  • Red Bull (8.46fl oz / 250 ml) – dirancang untuk 'memberi Anda sayap' saat Anda membutuhkan minuman berkafein, minuman bersoda ini mengandung 85mg.
  • Tembakan ganda, hitam panjang – untuk pecinta kopi yang serius, ini hadir di 177mg.
  • Tembakan ganda, putih rata – saat ini kopi paling trendi , ini memecahkan angka dua ratus pada 205mg.
  • Cappuccino double shot – kopi tradisional Italia seperti susu berada di puncak meja dengan 240mg per cangkir yang luar biasa!

Berapa Banyak Kafein yang di konsumsi untuk sehari hari?

Kita semua tahu ketika kita terlalu banyak mengonsumsi kafein. Entah itu secara fisik gemetar, atau merasakan jantung kita berdebar, itu bukan pengalaman yang menyenangkan. Kita semua juga memiliki toleransi yang berbeda. Bagi sebagian orang, satu cangkir terlalu banyak, sedangkan yang lain mungkin mengonsumsi delapan atau lebih minuman berkafein per hari tanpa efek buruk.

Mereka yang tahu merekomendasikan agar kita mengonsumsi tidak lebih dari 400 mg kafein per hari, tetapi pernahkah Anda bertanya-tanya berapa banyak kafein dalam minuman pilihan Anda? Itu mungkin hanya mengejutkan Anda. Jadi, apa pun pilihan pilihan Anda, mari cari tahu.

Gejala Kecanduan Kafein

Meskipun jelas bahwa konsumen kafein dapat menikmati sejumlah manfaat positif dari minuman berkafein mereka, ada sejumlah gejala lain yang kurang menyenangkan yang menyertai konsumsi produk berkafein secara berlebihan. Gejala tersebut meliputi:

  • Kegelisahan
  • gugup
  • Agitasi
  • Sulit tidur
  • Kedutan otot
  • Pikiran dan ucapan bertele-tele
  • Wajah memerah
  • Sakit perut
  • Peningkatan buang air kecil

Apakah Anda Kecanduan Kafein?

Lingkaran setan kecanduan terjadi dengan kafein, seperti halnya dengan zat adiktif lainnya. Saat efek kafein hilang, Anda kemungkinan akan mengalami penurunan energi. Ini mengarah pada perasaan bahwa Anda membutuhkan dosis kafein lain untuk melanjutkan.

Jika Anda khawatir apakah Anda mungkin kecanduan kafein, ada sejumlah pertanyaan sederhana yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk menilai apakah Anda berisiko.

  1. Berapa banyak kafein yang Anda konsumsi? Nilai asupan Anda. Tambahkan berapa banyak teh, kopi, cola, minuman energi, dan makanan lain yang mengandung kafein, seperti cokelat, yang Anda konsumsi setiap hari.
  2. Nilailah bagaimana perasaan Anda. Catat efek samping yang Anda alami saat mengonsumsi kafein, dan gejala apa pun yang Anda alami jika Anda melewatkan satu dosis kafein.
  3. Nilai efeknya. Apa yang terjadi ketika Anda melewatkan secangkir teh atau kopi? Bagaimana perasaan, fungsi, dan hubungan Anda terpengaruh? Apakah Anda mudah tersinggung atau menderita sakit kepala atau kelelahan? Apakah Anda merasa membutuhkan kafein untuk menjalani hari?

Jika jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan ini menyangkut Anda, maka mungkin Anda memiliki kecanduan kafein, yang mungkin ingin Anda atasi.

Masalah Kesehatan Yang Terkait Dengan Kecanduan Kafein

Kecanduan kafein dapat menghasilkan gejala yang dapat dikacaukan dengan sejumlah kondisi kesehatan. Hal ini terutama terjadi pada masalah kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan, karena meningkatkan gejala yang terkait dengan kekhawatiran dan kecemasan. Ini meningkatkan kemungkinan pikiran yang berpacu, sehingga sulit atau bahkan tidak mungkin untuk rileks, dan dapat menyebabkan agitasi, jantung berdebar, dan gemetar, yang semuanya gejalanya biasa ditemukan pada orang dengan kecemasan atau yang menderita serangan panik.

Wanita hamil disarankan untuk menghindari kafein . Ada beberapa alasan. Wanita hamil memetabolisme kafein lebih lambat. Ini dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dan, sebagai diuretik, menyebabkan peningkatan buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, kafein melintasi plasenta, dan bayi yang sedang berkembang tidak dapat sepenuhnya memetabolisme kafein yang menurut penelitian dapat menyebabkan berat badan lahir lebih rendah.

Studi pada hewan telah menunjukkan bahwa kafein dapat memiliki efek merugikan pada janin, seperti menyebabkan cacat, atau persalinan prematur. Namun, tidak ada studi konklusif tentang manusia. Namun, mungkin lebih baik untuk berhati-hati, dengan para ahli merekomendasikan bahwa wanita hamil membatasi asupan mereka tidak lebih dari 200mg per hari.

Ringkasan

Meskipun ada kecanduan yang lebih buruk daripada kafein, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan ketergantungan fisik pada obat psikoaktif ini. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan Anda merasa sakit, dan dapat meniru atau memperburuk beberapa kondisi kesehatan, terutama yang berkaitan dengan kesehatan mental.

Jika Anda merasa bahwa konsumsi kafein Anda adalah masalah, maka secara perlahan mengurangi asupan Anda selama beberapa minggu akan membantu mencegah Anda mengalami gejala penarikan kafein, yang bisa jadi tidak menyenangkan.

Posting Komentar untuk "Anda Kecanduan Kafein? Simak ulasan Berikut ini Mengenai Kecamdian Kafein"